全民趴趴GO 健走保健康 資料來源：全民健康保險雙月刊第103期
你知道世界公認最方便、環保、安全、有效又不花錢的運動是什麼嗎？你知道什麼運動可以輕鬆瘦身，還能預防各種身心疾病？這種不分男女、適合各年齡層、隨時隨地可以進行的運動就是健走，本篇告訴你究竟健走有哪些好處？怎麼走最健康？
三高、憂鬱、癌症威脅著現代人的健康，日益年輕化的疾病多半來自蔬果攝取不足、缺乏運動、抽菸或喝酒等不健康的生活型態。對忙碌的現代人來說，要從喘不過氣的生活中擠出運動的時間好比登天那麼難，其實忙裡偷閒也有小撇步，與其在車陣中唉聲嘆氣，不如利用上下班的空檔進行健走，看一看平日未曾注意的風景，持之以恆，輕鬆達到健身目的。
別小看這公車一、二站的距離或是一天之中抽出的10、20 分鐘，加快平時走路的速度就能夠燃燒脂肪與糖分、強化心肺功能，健走30 鐘以上更可幫助減重及降低血壓、心血管疾病罹患機率，經常活動關節也比較不容易老化。除了生理上的優點，健走對心理也有相當大的好處。專心走路時，腦子能夠充分休息，不胡思亂想，而肌肉的收縮能夠產生腦內嗎啡，解除焦慮，令心情愉悅，讓白天工作時精神奕奕，夜裡擁有一夜好眠。「走路」能走出健康與快樂，如此經濟又實惠，別等了，快加入健走一族！
健走好容易 裝備要注意
穿上鞋子就可以進行的走路還需要裝備？健走固然簡單好實行，沒有穿對衣服、鞋子，忽略暖身的正確性，換來中暑、蚊蟲咬傷、肌肉痠痛可就得不償失了。
外出健走不可少的法寶：
1. 棉質或運動衣褲：戶外運動，想保持乾爽舒適，衣物必須選擇透氣、通風、吸汗的材質，而穿
著上可採用「洋蔥式穿法」，熱了脫、冷了穿，避免因冷熱導致中暑或感冒。
2. 帽子：選擇帽沿加寬的帽子，可阻擋太陽、雨水，冬天還能夠防寒。
3. 襪子：選擇舒適、棉質、較厚的襪子，可以防止與鞋子摩擦而起水泡，並避免足部肌膚潮濕，產
生香港腳。
4. 鞋子：健走必須穿著合腳的走路鞋，但需為運動後會稍微變大的腳預留一些空間，鞋面需包覆
腳踝，避免扭傷，鞋底要有彈性，鞋跟略高於鞋底，安全方面則應耐踢、防滑、防水。
5. 水：隨身攜帶一瓶水，運動前後、健走的過程中，都應該補充水分，如果健走超過一個小時，可
以選擇碳水化合物或加鹽的飲料。裝備齊全也先別急，健走雖然不像跑步或球類運動那麼激
烈，仍然需要暖身和伸展。健走前，先慢走五分鐘當作暖身，待肌肉放鬆後，再做伸展操，
活動四肢與骨盆，避免在健走的過程中扭、拉傷。而健走的姿勢也有要訣：健走不是越大步
越好，需注意走路時，骨盆在身體中央，身體自然地向上延伸，肩膀略向後放鬆，雙手輕微
擺動，向後擺動至腰部，向前至胸口前，行走時，腳跟先著地。